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12/24 (수)
<수요상담> '주부 우울증 탈출법'
이임선(서울대병원) 한국웃음임상치료사 대표교수 전문가 패널 출연 !!



*방송내용*

*산후 우울증 - 여성 호르몬의 변화가 주된 이유, 그 외 스트레스, 외모에 대한 열등감도 원인
*출산 후 ‘Blue' - 출산 후 산모의 50%가 일시적으로 느끼는 우울감, 보통 1~2주 내에 저절로 대부분 좋아짐
*원래 우울증을 앓은 적이 있거나, 가족력이 있는 경우에는 우울증의 가능성이 높기 때문에 진단을 받아보는 것이 좋음
*우울증 - 우울한 기분이 하루 종일 들고, 2주 이상 지속될 때 우울증 진단

*우울증 진단
1. 우울감
2. 관심이나 흥미의 감소
3. 식욕의 변화
4. 수면장애
5. 안절부절 또는 활동 감소
6. 피로, 에너지의 감소
7. 무가치감 또는 부적절한 죄책감
8. 집중력 감소, 의사 결정 어려움
9. 자살에 대한 생각
*이런 증상이 5개 이상이 있고 2주 이상 지속, 생활에 지장이 있을 때 우울증으로 진단

*웃음 치료 효과
1. 웃음으로 우울, 불안이 감소되고 긴장이 완화됨
2. 웃다 보면 몸과 마음에 여유가 생김
3. 웃다 보면 죽고 싶은 슬픈 생각이 조금씩 약해 짐
4. 웃음으로 의도된 웃음을 통해 다른 사람의 눈을 보게 되고, 다른 사람을 보게 됨으로써 존재의 의미와, 자신감을 얻게 됨.
5. 근본적인 치료를 받으면서 웃음치료를 병행하면 우울증에 도움이 됨.

*일상생활 속 스트레스 풀기
1.취미 생활을 가져라
2.몸을 끊임없이 움직여라
3.웃음단련을 습관화하라
4. 입 꼬리를 올린다.
5. 한숨이 날 때마다 입 꼬리를 올리고 웃음소리를 낸다.

*스트레스를 해소하는데 도움이 되는 웃음 법
1.사자 웃음을 하라. -혀를 내 밀고 웃는다. -눈을 뒤집고, 혀를 내밀고 웃는다.
2.천, 지, 인 웃음을 하라. -거울보며 웃음 (손거울) -치매 예방 웃음, 누군가와 눈 마주침을 하라.

*웃음일기 - 하루 중 감사했던 일, 우스웠던 일등을 적으며 행복했던 순간을 기록, 삶의 의미를 되새겨본다
*비비기 웃음 (지렁이 댄스)
1단계 -내 몸을 비빈다,
2단계 -상대방을 비빈다.
3단계 -혼자 나와서 비빈다.
4단계-웃음샤워를 하라.
5단계-수다를 떨어야 한다.

*우울증 예방에 도움이 되는 생활 수칙
1. 생활리듬을 잘 가져가는 것이 우울증 예방에 도움이 된다.
2. 밤에 잘 자고, 식사도 규칙적으로 한다.
3. 특히 요즘처럼 겨울철에는 낮에 햇빛을 많이 보고 운동을 하면 좋다.
4. 적절하게 햇빛을 받으면 우울증과 관계가 있는
5. 세로토닌이라는 물질이 균형을 잘 잡게 돼 우울증 예방에 도움이 된다.
6 . 또한 긍정적인 생각을 갖는 것도 중요하다.

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